【筋トレ】1年経過！！正直もっとマッチョになると思ってました…笑
遅れましたが、新年明けましておめでとうございます。
2017年1月10日より筋トレをスタートして
ついに1年が経ちました♪怪我やオーバーワークetc...
色々ありましたが、とりあえず節目の1年が経過したので報告です。
▼2017年1月10日 ※筋トレスタート時点▼
▼2018年1月10日 ※なう▼
②
当初は1年間筋トレしたらものすごいマッチョになると思ってたので
多分1年前の自分が見たら「こんなもんか…」って思ってしまうのだろうな笑
でもゴルフ帰りの銭湯や、テニススクールのシャワー室なんかじゃ
「ムキムキやん！！」「胸やべえｗｗｗ」みたいな
割とちやほやされるレベルにはなりました！
(ネットで他の方のビフォーアフターをみて自信喪失してましたが
言われるとやっぱり嬉しいですねｗｗ)
▼一番の成長株 胸筋くん▼
▼２番目の成長株 腕筋くん▼
＝＝＝＝筋トレしたことによる変化＝＝＝＝
①運動能力がめちゃ上がる
スクワットとジョギングによるものか、併せて体感も強くなったからか
よくわからないですが、ジャンプ力と駆け足はかなーりレベルアップしました。
②スタミナがつく
旧友とテニスをした時に普通に運動してたら
周りが「ゼヒュー…ゼヒュー…ゴハッ…」みたいな状態になっててびっくり笑
これは結構ドヤッって感じでした。
③太っている人の見方が変わる
筋トレについて色々学んでみると、太っている方、特に骨太な方の
潜在能力に憧れを持つようになりました。
脂肪と書いてポテンシャルと読む…
人より体が重い分、例えば足に20～30kgのウェイトをかけて
毎日ウォーキングや階段の昇り降りをしてると考えれば…恐ろしい方々です。
(ちなみにブログ主は高校の身体測定？で行った骨密度検査で
〝女子並み〟というお墨付きをもらった過去があります… マリッジリングは9号…)
④やっぱり自信がつく
喧嘩とかもほとんどした事ないし、「筋トレした俺は強い」なんて
驕りでしか無いんだけど、それが分かっていても自分の体が強くなっていく
1年かけて強くした、というのはやっぱり自信になりますね。
＝＝＝＝こっからの方針＝＝＝＝
①とにかく継続
②65kgになるまでは増量
筋トレスタート時～増量前(去年11月)⇒57～58kg
↓
増量開始～現在⇒61.5kg
まだまだ…いっぱい食べます！
③プッシュアップバーを購入＆ベンチができるジムへ移籍
上で成長株と書きましたが、正直もう胸筋はノーマルの腕立てじゃ
肥大しなくなってきちゃいました。
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毎度毎度10分ぐらいでブログを更新してるので
大分内容がアッチコッチしちゃってますが
今度時間のある時に1年間の変化の早見表みたいなの作ってみます。
今年も最高の筋トレライフを送るぞー！！
【筋トレ】まさかのPC壊れ…遅れた10ヶ月目報告!!
お久しぶりです。
まさか愛用PCが壊れるとは…ハードディスクが寿命だったようです。
報告は2ヶ月飛んでしまいましたが、
筋トレだけは続けてきました！！
しかしオーバーワークを脱したのに伸び悩む…
まずは写真を
▼①1月10日スタート時点▼
▼②スタート6ヶ月▼
▼③11月11日現在▼
正直言って写真では6ヶ月目との差がわかりません。
実際は上腕と肩、足、胸は発達が見えるんですが...
筋トレは続けるに当たって変化の速度が鈍化するとはいうけども、
もうすぐ１年なんだし、もうちょいマッチョになってもいいでしょう!!
ジムの人に相談してみたところ盲点が発覚しました。。
僕の体のスペックは
身長：176cm
体重：58.5kg ←問題はココ
お肉が…足りません…
腹筋を割るために筋トレ⇒ジョギングを繰り返していましたが
これを導入するのが早すぎたそうです。
ダイエッターでもないなら、夜に炭水化物を抜くのも止めた方がいいと。
「筋トレ 体重」で検索をかけたら
体づくりの重要度は食事７：筋トレ３の比重になるなんて説も…
かといってポッコリ体系は嫌なので
「体重を増やす」事を念頭に入れつつ
「無駄な肉をつけない」という
欲張りな二本軸で体重65kgを目指して見ようと思います。
ではまた来月！
【筋トレ】7ヶ月経過…初の失敗月間；；オーバーワークには気をつけて！！
こんにちは、細々筋トレを続けてます！
いや～今月はやっちゃいましたオーバーワーク。。。
ひとまず肉体晒しです。
▼開始時点(2017/1/10)▼
▼2017/8/27現在▼
ダンベルだのジムのマシンなどで肩の筋肉は着々とついてきているんですが
恐らく胸筋は若干劣化しちゃった感があります。
その理由こそ冒頭で出てきたオーバーワーク…
普段より疲れてるだけやろ？スグ直るやろ？って思うじゃないですか。
結構辛かったですよ…リアルに状態異常にかかるとこんな感じかって笑
【症状】
①変な寒気？を伴う不快な筋肉痛
②気を抜くと体がふにゃふにゃになって倒れそうな程の倦怠感
③もはや目まいってレベルの眠気
そして何より…
④圧 倒 的 食 欲 不 振 ＆ 吐 き 気
普段はハングリータイガーでダブルハンバーグステーキスペシャルセットをぺロリと平らげますが
当時8月中旬は吉野家のコモサラセットを牛丼半分残してギブアップ…
牛丼屋でのお残しは人生初でした。
さらに次の日はコンビニに売ってるおにぎりを見るだけで吐き気に襲われ…
どれもこれもが人生初すぎて、10日間ほどまともにトレーニングできませんでした泣
原因は今月から始めてハマったゴルフです。
これについてはまた別の記事でアップしますが、とにかくこのゴルフを
特に深く考えず運動習慣にねじ込んでしまったのが大失敗でした。
（土曜日）
テニス1～2コマ⇒そのまま打ちっぱなし300球⇒ジムトレーニング＆ジョギング
（日曜日）
テニス1～2コマ⇒そのまま打ちっぱなし300球⇒自宅トレ＆ジョギング
なんて生活を繰り返してたら、体の限界が来ちゃいました；
テニスでストップ＆ダッシュを繰り返したおかげでもれなく
右膝裏のじん帯が炎症を起こすコンボ炸裂…
整体の先生にもやりすぎって怒られたし、夏も終わったし、
しばらくはペースダウンとまではいかなくても、調整は綿密にやった方がいいですね。
トレーニーのみなさん、オーバーワークにはホントご注意ください；；
【筋トレ】(画像多数)ついに半年！！1月からのトレーニング成果公開～♪
いや～ついに半年です。スタート当初は続く気がしていなかったけど
今となっては生活の一部です笑
プロテインも大好物のケチャップ並みに常備していないと落ち着かない感じです。
▼2017年1月10日 筋トレ スタート時▼
▼2017年7月22日 現在▼
腹筋…割れませんでしたぁぁぁぁぁぁ（´；ｗ；）
っていやいや…
光の加減によっては4パックに見えなくもない（必死）
(リビングから遠距離撮影したためザラついてます)
半年記念なんでほかの部位も勝手に晒すよ！！
▼むねー！！▼
むねきん君は早熟だったんですが、正直3~4ヶ月目から大きい変化がありません。。
▼うでー！！▼
うできん君は家用に買った片手20kgの重量可変ダンベルのおかげで
今期一番の伸びを見せています！！(元が細すぎた)
タンクトップはまだ外で着る勇気はありません！
いっぱい写真とったので、今後はこの半年時点も
一つのチェックポイントに組み込みつつ、更なるバルクアップをしていきます！
そういえば当初の目標は↓彼でしたが
正直もう加工すればほぼ追いついてるんじゃないか
っていう疑惑が僕の中で浮上してるので
ココからの目標は「ザ・ロック」ことドゥエイン・ジョンソン様
ということにしようと思います！コイツァすげえ！！
アンダーアーマーが…アンダーアーマーがはちきれるうううう！！
カッケェェ…このなんというか出てきた瞬間「強い…」ってなる体
マジで憧れますね。腕にもうへんなスジ出ちゃってるし
まぁ今後も月一更新でまったりやっていくので、立ち寄った方はぜひ見てもらえるとうれしいです！
----------いつの間にか止めてたトレ内容晒し-----------
経過：半年
≪平日≫
※2日に1回ペース
・腕立て伏せ130回～180回（5セット分の合計）
◎ダンベルトレーニング（重量：片手12.5kg）
・ダンベルカール20回×3セット
・サイドベント20回×3セット
・ダンベルベンチ(重量+2.5kgずつ)10回×3セット
・腹筋ローラー適当に（やらない日もある）
・タオルラットプルダウン10回×2セット
≪土曜日≫
・テニススクール
◎ジムトレーニング
・アドミナブルクランチ40kg×疲れるまで×2セット
・ローワーバック40kg×疲れるまで×2セット
・レッグプレス60kg×疲れるまで×2セット
・チェストプレス40kg×疲れるまで×2セット
・ショルダープレス30kg×疲れるまで×2セット
・スタンディングなんとか(ふくらはぎ)50kg×疲れるまで×2セット
・チェストフライ45kg×疲れるまで×2セット
・アームカール30kg×疲れるまで×2セット
・上から引っ張って前腕鍛えるやつ30kg×疲れるまで×2セット
週一しか出来ないから、とりあえず部位変えながら2周してます笑
・ジムトレ後、ジョギング5km 速度11.0k/h
≪日曜≫
・テニススクール
・ジョギング約5km 海岸沿いをのんびり
筋肉痛がヤバい日はウォーキングに切り替えたりしてます。
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ではまた次回ｍ(_ _)ｍ
【筋トレ】5ヶ月目の経過報告!!＼7月がやってくるぞー！！／
もう更新ズレこみすぎて月初更新が月末更新になっちゃったけど、まぁいいでしょう！（適当）
▼完全に中年ｗｗｗな初期ボディ(2017年1月10日)▼
▼現在のボディ(6月19日時点)▼
▼その②▼
1枚目はいつもみたいに「ﾌﾝﾇｰ!!」って力まずに撮ってみました。
おっ！？だんだん体つき変わってきたんじゃね？っていう驕りです。
②枚目はちょっと「ﾌﾝﾇｰ!!」してます。
腹筋にはポソポソそれっぽい痕が出来てきましたね。。
っていうかアレです…
ソロリソロリと、この時期近づいてきています。。。
実は…来週いっぱいでついに…７月に突入です。
いわゆる「Summer」です。
一応一つのタームとして、
「バーベキューに割れた腹筋を持っていく」
事を僕なりの目標として筋トレに取り組んでいる次第であります。
えっヤバくね・・・？？
一応最短で今年のバーベキューの予定はお盆…あと1ヶ月半しかない…
何したらいいんだろうマジで。。走って食事制限して絞る…？
とにかく胸鍛えとく…？いや腕太くした方がかっこいいか…？
課題多すぎィ！！
近々筋トレ・フィットネス系の記事書くかもです。ﾎﾞｿ
【筋トレ】夏まであと2ヶ月！4ヶ月目の経過報告！
更新2週遅れになりましたが、今月の経過報告っす！
まだ結果は出ていませんが、ここ2週間で筋トレの本格化をはかったので
そちらも紹介します！
まずは結果報告から
▼1月10日時点のナニコレ珍百景▼
▼5月14日時点のNowボディ▼
なんでアングル変えたのかって。。？そりゃあれです。
今なんか腹筋よりも腕＆胸の強化にハマっているからです！
こっちの方がトレしてない人と差が付きそうな感じするじゃないすか！！(必死)
腹筋はもうなんかほっといても割れそうな気がするので
とにかく腕・肩・胸を重視してトレーニングしてます！
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経過報告も終わった所で新しい取り組みを紹介！
その①
ザバスに通い始めました！！
自重トレと両立しつつ週に1～2回ほど通ってます！
プロテインもついでに買っちゃいました！笑
人生初のプロテインだったんですが、右の豆乳と組み合わせるとヤバいです…
う・ま・す・ぎ・る!!
泡立ってるからなんかミキサージュースみたいな飲み心地です。
こんなウマくて筋肉つくの？って不安になるくらいウマい。。。
ジムでやってるトレは…すいませんまだ器具の名前覚えてないです。
アブドミラルクランチ？アームカール？みたいなのやってます
②ダンベルを購入！！
片手20kg×2の重さを調節できるダンベルです！
5800円で安かったので衝動買いです。
【買った理由】
1.腕立て累計4500回もやってるのに、ジムのアームカールが全くできなかったため。
2.今年73歳になるおじいちゃんにアームレスリングで大敗。。。
まずは片手11.25kgで刻みながら少しずつ負荷増やしてみます！
5回持ち上げられるかどうかくらいの負荷がいいみたいなんで、それを目安に。
ではまた来月～ﾉｼ
