【筋トレ】今年は細マッチョ目指して筋トレ継続するぞー┏( ・_・)┛
シャドバで初の5連敗したので、一旦お休みして
筋トレをはじめてみる事にしました。(歴2日)
今年は夏までの半年間で、横腹の肉を全除去し
うっすらシックスパックを目指します!
▲Before▲
お目汚しホントすみません。。
この生き恥を糧に頑張ります!
【とりあえずやること】-------------
①下半身を鍛える
スクワット20回×3回(手を前に出してお尻突き出すやつ)
②上半身を鍛える
腕立て伏せ(業界ではプッシュアップっていうらしい)
20回×3回
③腹を鍛える
シックスパックっていう、腹筋アプリを使います。(ココはガチ)
1.サイドレッグリフト20回×2回
2.テーブルトップクランチ15回×2回
3.ヒップドロップ15回×2回(ヨッシーの十八番とは別です。)
------------------------------------------------
①、②は2日間に1回、③を毎日やります。
(どうやら腹筋以外は毎日やっちゃいけない模様)
社会人になって全く筋トレしてなかったので
↑のメニューをやりきった後はもうバテバテ。。
でも、シックスパックっていうアプリはホント腹筋にきますね。
まだ効果は出てない(出るわけない)けど、今まで試した腹筋運動で一番効いてる感じあります!
日常では。。あんま力入れて食事制限とかして仕事に影響あるとあれなんで
①夜は炭水化物抜く、昼は弁当の無い日は白米食べない
②電車座らない
③1人の時はエレベーター・エスカレーター使わない
ぐらいに留めておこうと思います。週末はテニスもやってるしね!!
こんな感じのヌルトレで7月にはどうなってるかなー。
とりあえず毎週or2週に一回のペースで
過疎ブログに自分の裸体を投稿し続ける変態になります。
乳首は一切出さないので勘弁して下さい。
がんばろー