INFPの僕は考えた

役に立つこと、役に立たないことを共有したり、僕自身の備忘録として使います。

【筋トレ】まさかのPC壊れ…遅れた10ヶ月目報告!!

お久しぶりです。

まさか愛用PCが壊れるとは…ハードディスクが寿命だったようです。

 

報告は2ヶ月飛んでしまいましたが、

筋トレだけは続けてきました!!

 

しかしオーバーワークを脱したのに伸び悩む…

まずは写真を

 

▼①1月10日スタート時点▼

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▼②スタート6ヶ月▼

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▼③11月11日現在▼

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正直言って写真では6ヶ月目との差がわかりません。

実際は上腕と肩、足、胸は発達が見えるんですが...

筋トレは続けるに当たって変化の速度が鈍化するとはいうけども、

もうすぐ1年なんだし、もうちょいマッチョになってもいいでしょう!!

 

ジムの人に相談してみたところ盲点が発覚しました。。

僕の体のスペックは

身長:176cm

体重:58.5kg ←問題はココ

 

お肉が…足りません…

腹筋を割るために筋トレ⇒ジョギングを繰り返していましたが

これを導入するのが早すぎたそうです。

ダイエッターでもないなら、夜に炭水化物を抜くのも止めた方がいいと。

 

「筋トレ 体重」で検索をかけたら

体づくりの重要度は食事7:筋トレ3の比重になるなんて説も…

 

かといってポッコリ体系は嫌なので

「体重を増やす」事を念頭に入れつつ

「無駄な肉をつけない」という

欲張りな二本軸で体重65kgを目指して見ようと思います。

 

ではまた来月!

【筋トレ】7ヶ月経過…初の失敗月間;;オーバーワークには気をつけて!!

こんにちは、細々筋トレを続けてます!

いや~今月はやっちゃいましたオーバーワーク。。。

ひとまず肉体晒しです。

 

▼開始時点(2017/1/10)▼

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▼2017/8/27現在▼

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ダンベルだのジムのマシンなどで肩の筋肉は着々とついてきているんですが

恐らく胸筋は若干劣化しちゃった感があります。

 

その理由こそ冒頭で出てきたオーバーワーク…

普段より疲れてるだけやろ?スグ直るやろ?って思うじゃないですか。

結構辛かったですよ…リアルに状態異常にかかるとこんな感じかって笑

 

【症状】

①変な寒気?を伴う不快な筋肉痛

②気を抜くと体がふにゃふにゃになって倒れそうな程の倦怠感

③もはや目まいってレベルの眠気

そして何より…

④圧 倒 的 食 欲 不 振 & 吐 き 気

 

普段はハングリータイガーでダブルハンバーグステーキスペシャルセットをぺロリと平らげますが

当時8月中旬は吉野家のコモサラセットを牛丼半分残してギブアップ…

牛丼屋でのお残しは人生初でした。

さらに次の日はコンビニに売ってるおにぎりを見るだけで吐き気に襲われ…

どれもこれもが人生初すぎて、10日間ほどまともにトレーニングできませんでした泣

 

原因は今月から始めてハマったゴルフです。

これについてはまた別の記事でアップしますが、とにかくこのゴルフを

特に深く考えず運動習慣にねじ込んでしまったのが大失敗でした。

(土曜日)

テニス1~2コマ⇒そのまま打ちっぱなし300球⇒ジムトレーニング&ジョギング

(日曜日)

テニス1~2コマ⇒そのまま打ちっぱなし300球⇒自宅トレ&ジョギング

 

なんて生活を繰り返してたら、体の限界が来ちゃいました;

テニスでストップ&ダッシュを繰り返したおかげでもれなく

右膝裏のじん帯が炎症を起こすコンボ炸裂

 

整体の先生にもやりすぎって怒られたし、夏も終わったし、

しばらくはペースダウンとまではいかなくても、調整は綿密にやった方がいいですね。

トレーニーのみなさん、オーバーワークにはホントご注意ください;;

【筋トレ】個人的な持続方法を共有しまっせー

半年経って早々...実は共にスタートを切った

筋トレ仲間がいます。(正確には居ました)

 

意気揚々と半年の結果共有をすべく

近くの温浴施設に呼び出そうとしたところ....

 

あいつ、筋トレ辞めたってよ…

 

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ふざけんなチクショウ...俺はお前に置いていかれまいと必死で...

自分の結果が出るまで進捗確認しなかった俺も悪いが...4月時点でもう...辞めてたなんて...

 

小学生の時、秘密裏に遊戯王カード集めて、理想のデッキが完成したと思ったら

友達の大多数がガッシュベルに移行してた時並の悲壮感を感じた。

(小さい頃から出し抜くのが好きな奴だったんだな...)

 

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【筋トレ】(画像多数)ついに半年!!1月からのトレーニング成果公開~♪

いや~ついに半年です。スタート当初は続く気がしていなかったけど

今となっては生活の一部です笑

プロテインも大好物のケチャップ並みに常備していないと落ち着かない感じです。

 

▼2017年1月10日 筋トレ スタート時

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▼2017年7月22日 現在▼

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腹筋…割れませんでしたぁぁぁぁぁぁ(´;w;)

っていやいや…

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光の加減によっては4パックに見えなくもない(必死)

(リビングから遠距離撮影したためザラついてます)

 

半年記念なんでほかの部位も勝手に晒すよ!!

▼むねー!!▼

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むねきん君は早熟だったんですが、正直3~4ヶ月目から大きい変化がありません。。

 

▼うでー!!▼

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うできん君は家用に買った片手20kgの重量可変ダンベルのおかげで

今期一番の伸びを見せています!!(元が細すぎた)

タンクトップはまだ外で着る勇気はありません!

 

いっぱい写真とったので、今後はこの半年時点も

一つのチェックポイントに組み込みつつ、更なるバルクアップをしていきます!

 

そういえば当初の目標は↓彼でしたが

正直もう加工すればほぼ追いついてるんじゃないか

っていう疑惑が僕の中で浮上してるので

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ココからの目標は「ザ・ロック」ことドゥエイン・ジョンソン様

ということにしようと思います!コイツァすげえ!!

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アンダーアーマーが…アンダーアーマーがはちきれるうううう!!

カッケェェ…このなんというか出てきた瞬間「強い…」ってなる体

マジで憧れますね。腕にもうへんなスジ出ちゃってるし

 

まぁ今後も月一更新でまったりやっていくので、立ち寄った方はぜひ見てもらえるとうれしいです!

 

----------いつの間にか止めてたトレ内容晒し-----------

経過:半年

 

≪平日≫

※2日に1回ペース

・腕立て伏せ130回~180回(5セット分の合計)

ダンベルトレーニング(重量:片手12.5kg)

 ・ダンベルカール20回×3セット

 ・サイドベント20回×3セット

 ・ダンベルベンチ(重量+2.5kgずつ)10回×3セット

・腹筋ローラー適当に(やらない日もある)

・タオルラットプルダウン10回×2セット

 

≪土曜日≫

・テニススクール

◎ジムトレーニング

 ・アドミナブルクランチ40kg×疲れるまで×2セット

 ・ローワーバック40kg×疲れるまで×2セット

 ・レッグプレス60kg×疲れるまで×2セット

 ・チェストプレス40kg×疲れるまで×2セット

 ・ショルダープレス30kg×疲れるまで×2セット

 ・スタンディングなんとか(ふくらはぎ)50kg×疲れるまで×2セット

 ・チェストフライ45kg×疲れるまで×2セット

 ・アームカール30kg×疲れるまで×2セット

 ・上から引っ張って前腕鍛えるやつ30kg×疲れるまで×2セット

 

週一しか出来ないから、とりあえず部位変えながら2周してます笑

 

・ジムトレ後、ジョギング5km 速度11.0k/h

 

≪日曜≫

・テニススクール

・ジョギング約5km 海岸沿いをのんびり

筋肉痛がヤバい日はウォーキングに切り替えたりしてます。

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 ではまた次回m(_ _)m

【筋トレ】5ヶ月目の経過報告!!\7月がやってくるぞー!!/

もう更新ズレこみすぎて月初更新が月末更新になっちゃったけど、まぁいいでしょう!(適当)

 

▼完全に中年wwwな初期ボディ(2017年1月10日)▼

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 ▼現在のボディ(6月19日時点)▼

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▼その②▼

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1枚目はいつもみたいに「フンヌー!!」って力まずに撮ってみました。

おっ!?だんだん体つき変わってきたんじゃね?っていう驕りです。

②枚目はちょっと「フンヌー!!」してます。

 

腹筋にはポソポソそれっぽい痕が出来てきましたね。。

っていうかアレです…

ソロリソロリと、この時期近づいてきています。。。

 

実は…来週いっぱいでついに…7月に突入です。

いわゆる「Summer」です。

 

 

一応一つのタームとして、

バーベキューに割れた腹筋を持っていく

事を僕なりの目標として筋トレに取り組んでいる次第であります。

 

えっヤバくね・・・??

一応最短で今年のバーベキューの予定はお盆…あと1ヶ月半しかない…

 

何したらいいんだろうマジで。。走って食事制限して絞る…?

とにかく胸鍛えとく…?いや腕太くした方がかっこいいか…?

課題多すぎィ!!

 

近々筋トレ・フィットネス系の記事書くかもです。ボソ

【筋トレ】夏まであと2ヶ月!4ヶ月目の経過報告!

更新2週遅れになりましたが、今月の経過報告っす!

まだ結果は出ていませんが、ここ2週間で筋トレの本格化をはかったので

そちらも紹介します!

 

まずは結果報告から

▼1月10日時点のナニコレ珍百景

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▼5月14日時点のNowボディ▼

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なんでアングル変えたのかって。。?そりゃあれです。

今なんか腹筋よりも腕&胸の強化にハマっているからです!

こっちの方がトレしてない人と差が付きそうな感じするじゃないすか!!(必死)

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腹筋はもうなんかほっといても割れそうな気がするので

とにかく腕・肩・胸を重視してトレーニングしてます!

 

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経過報告も終わった所で新しい取り組みを紹介!

その①

ザバスに通い始めました!!

自重トレと両立しつつ週に1~2回ほど通ってます!

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プロテインもついでに買っちゃいました!笑

人生初のプロテインだったんですが、右の豆乳と組み合わせるとヤバいです…

う・ま・す・ぎ・る!!

泡立ってるからなんかミキサージュースみたいな飲み心地です。

こんなウマくて筋肉つくの?って不安になるくらいウマい。。。

 

ジムでやってるトレは…すいませんまだ器具の名前覚えてないです。

アブドミラルクランチ?アームカール?みたいなのやってます

 

ダンベルを購入!!

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www.amazon.co.jp

片手20kg×2の重さを調節できるダンベルです!

5800円で安かったので衝動買いです。

【買った理由】

1.腕立て累計4500回もやってるのに、ジムのアームカールが全くできなかったため。

2.今年73歳になるおじいちゃんにアームレスリングで大敗。。。

 

まずは片手11.25kgで刻みながら少しずつ負荷増やしてみます!

5回持ち上げられるかどうかくらいの負荷がいいみたいなんで、それを目安に。

 

ではまた来月~ノシ

 

【筋トレ】3ヶ月経過!アレ…?鏡で見た体と違う…

少し遅くなってしまいましたが、毎月恒例の羞恥自慢をします!

 

1月10日の3ヶ月前から現在まで、何とか辞めずに続けた

筋トレの結果報告をここでさせて頂きます!

 

▼さっそく年末太り明けの仔ブタボディ(1月10日)▼

【Before】

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こうやって見ると、へそ周りのお肉すごいや。。

なんか腹全体が何かに負けてる感じがする

 

▼3ヶ月 自重トレ後(4月15日)▼

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腹筋がうっすーら割れてきたかなーって感じになりました!

写真で撮ってちょっとガッカリしたんですが、鏡で見ると大分変化が出ました。

この前久々に会った友達とスパいったら

( д) ゚ ゚!?!? みたいな反応されて…もう…快感でした。フフフフ

 

歓送迎会のシーズンでどうしても「夜は絶炭水化物!」っていうのが

徹底できないんですけど、気温も暖かくなってきて

体脂肪は大分消化しやすくなってきました。

 

さぁ夏に向けて後半戦!かならずバッキバキのボディになったるで┌(`・_・´)┐

 

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経過:3ヶ月

ジョギング 往復5km/土日テニスの後

◎スクワット25回×3セット/毎日

◎腕立て伏せ(アプリ「Push UPを使用」)102~132回 小刻み/2日おき

◎ハンドグリッパー/疲れるまで/毎日

◎【腹筋系】 2日やって1日休み

・サイドレッグリフト左右25回×2セット

・ヒップドロップ26回×2セット

・シットアップ40回×2セット

プランク30秒×2セット

・腹筋ローラー暇なとき

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