INFPの僕は考えた

役に立つこと、役に立たないことを共有したり、僕自身の備忘録として使います。

【筋トレ】(画像多数)ついに半年!!1月からのトレーニング成果公開~♪

いや~ついに半年です。スタート当初は続く気がしていなかったけど

今となっては生活の一部です笑

プロテインも大好物のケチャップ並みに常備していないと落ち着かない感じです。

 

▼2017年1月10日 筋トレ スタート時

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▼2017年7月22日 現在▼

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腹筋…割れませんでしたぁぁぁぁぁぁ(´;w;)

っていやいや…

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光の加減によっては4パックに見えなくもない(必死)

(リビングから遠距離撮影したためザラついてます)

 

半年記念なんでほかの部位も勝手に晒すよ!!

▼むねー!!▼

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むねきん君は早熟だったんですが、正直3~4ヶ月目から大きい変化がありません。。

 

▼うでー!!▼

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うできん君は家用に買った片手20kgの重量可変ダンベルのおかげで

今期一番の伸びを見せています!!(元が細すぎた)

タンクトップはまだ外で着る勇気はありません!

 

いっぱい写真とったので、今後はこの半年時点も

一つのチェックポイントに組み込みつつ、更なるバルクアップをしていきます!

 

そういえば当初の目標は↓彼でしたが

正直もう加工すればほぼ追いついてるんじゃないか

っていう疑惑が僕の中で浮上してるので

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ココからの目標は「ザ・ロック」ことドゥエイン・ジョンソン様

ということにしようと思います!コイツァすげえ!!

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アンダーアーマーが…アンダーアーマーがはちきれるうううう!!

カッケェェ…このなんというか出てきた瞬間「強い…」ってなる体

マジで憧れますね。腕にもうへんなスジ出ちゃってるし

 

まぁ今後も月一更新でまったりやっていくので、立ち寄った方はぜひ見てもらえるとうれしいです!

 

----------いつの間にか止めてたトレ内容晒し-----------

経過:半年

 

≪平日≫

※2日に1回ペース

・腕立て伏せ130回~180回(5セット分の合計)

ダンベルトレーニング(重量:片手12.5kg)

 ・ダンベルカール20回×3セット

 ・サイドベント20回×3セット

 ・ダンベルベンチ(重量+2.5kgずつ)10回×3セット

・腹筋ローラー適当に(やらない日もある)

・タオルラットプルダウン10回×2セット

 

≪土曜日≫

・テニススクール

◎ジムトレーニング

 ・アドミナブルクランチ40kg×疲れるまで×2セット

 ・ローワーバック40kg×疲れるまで×2セット

 ・レッグプレス60kg×疲れるまで×2セット

 ・チェストプレス40kg×疲れるまで×2セット

 ・ショルダープレス30kg×疲れるまで×2セット

 ・スタンディングなんとか(ふくらはぎ)50kg×疲れるまで×2セット

 ・チェストフライ45kg×疲れるまで×2セット

 ・アームカール30kg×疲れるまで×2セット

 ・上から引っ張って前腕鍛えるやつ30kg×疲れるまで×2セット

 

週一しか出来ないから、とりあえず部位変えながら2周してます笑

 

・ジムトレ後、ジョギング5km 速度11.0k/h

 

≪日曜≫

・テニススクール

・ジョギング約5km 海岸沿いをのんびり

筋肉痛がヤバい日はウォーキングに切り替えたりしてます。

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 ではまた次回m(_ _)m

【筋トレ】5ヶ月目の経過報告!!\7月がやってくるぞー!!/

もう更新ズレこみすぎて月初更新が月末更新になっちゃったけど、まぁいいでしょう!(適当)

 

▼完全に中年wwwな初期ボディ(2017年1月10日)▼

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 ▼現在のボディ(6月19日時点)▼

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▼その②▼

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1枚目はいつもみたいに「フンヌー!!」って力まずに撮ってみました。

おっ!?だんだん体つき変わってきたんじゃね?っていう驕りです。

②枚目はちょっと「フンヌー!!」してます。

 

腹筋にはポソポソそれっぽい痕が出来てきましたね。。

っていうかアレです…

ソロリソロリと、この時期近づいてきています。。。

 

実は…来週いっぱいでついに…7月に突入です。

いわゆる「Summer」です。

 

 

一応一つのタームとして、

バーベキューに割れた腹筋を持っていく

事を僕なりの目標として筋トレに取り組んでいる次第であります。

 

えっヤバくね・・・??

一応最短で今年のバーベキューの予定はお盆…あと1ヶ月半しかない…

 

何したらいいんだろうマジで。。走って食事制限して絞る…?

とにかく胸鍛えとく…?いや腕太くした方がかっこいいか…?

課題多すぎィ!!

 

近々筋トレ・フィットネス系の記事書くかもです。ボソ

【筋トレ】夏まであと2ヶ月!4ヶ月目の経過報告!

更新2週遅れになりましたが、今月の経過報告っす!

まだ結果は出ていませんが、ここ2週間で筋トレの本格化をはかったので

そちらも紹介します!

 

まずは結果報告から

▼1月10日時点のナニコレ珍百景

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▼5月14日時点のNowボディ▼

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なんでアングル変えたのかって。。?そりゃあれです。

今なんか腹筋よりも腕&胸の強化にハマっているからです!

こっちの方がトレしてない人と差が付きそうな感じするじゃないすか!!(必死)

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腹筋はもうなんかほっといても割れそうな気がするので

とにかく腕・肩・胸を重視してトレーニングしてます!

 

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経過報告も終わった所で新しい取り組みを紹介!

その①

ザバスに通い始めました!!

自重トレと両立しつつ週に1~2回ほど通ってます!

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プロテインもついでに買っちゃいました!笑

人生初のプロテインだったんですが、右の豆乳と組み合わせるとヤバいです…

う・ま・す・ぎ・る!!

泡立ってるからなんかミキサージュースみたいな飲み心地です。

こんなウマくて筋肉つくの?って不安になるくらいウマい。。。

 

ジムでやってるトレは…すいませんまだ器具の名前覚えてないです。

アブドミラルクランチ?アームカール?みたいなのやってます

 

ダンベルを購入!!

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www.amazon.co.jp

片手20kg×2の重さを調節できるダンベルです!

5800円で安かったので衝動買いです。

【買った理由】

1.腕立て累計4500回もやってるのに、ジムのアームカールが全くできなかったため。

2.今年73歳になるおじいちゃんにアームレスリングで大敗。。。

 

まずは片手11.25kgで刻みながら少しずつ負荷増やしてみます!

5回持ち上げられるかどうかくらいの負荷がいいみたいなんで、それを目安に。

 

ではまた来月~ノシ

 

【筋トレ】3ヶ月経過!アレ…?鏡で見た体と違う…

少し遅くなってしまいましたが、毎月恒例の羞恥自慢をします!

 

1月10日の3ヶ月前から現在まで、何とか辞めずに続けた

筋トレの結果報告をここでさせて頂きます!

 

▼さっそく年末太り明けの仔ブタボディ(1月10日)▼

【Before】

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こうやって見ると、へそ周りのお肉すごいや。。

なんか腹全体が何かに負けてる感じがする

 

▼3ヶ月 自重トレ後(4月15日)▼

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腹筋がうっすーら割れてきたかなーって感じになりました!

写真で撮ってちょっとガッカリしたんですが、鏡で見ると大分変化が出ました。

この前久々に会った友達とスパいったら

( д) ゚ ゚!?!? みたいな反応されて…もう…快感でした。フフフフ

 

歓送迎会のシーズンでどうしても「夜は絶炭水化物!」っていうのが

徹底できないんですけど、気温も暖かくなってきて

体脂肪は大分消化しやすくなってきました。

 

さぁ夏に向けて後半戦!かならずバッキバキのボディになったるで┌(`・_・´)┐

 

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経過:3ヶ月

ジョギング 往復5km/土日テニスの後

◎スクワット25回×3セット/毎日

◎腕立て伏せ(アプリ「Push UPを使用」)102~132回 小刻み/2日おき

◎ハンドグリッパー/疲れるまで/毎日

◎【腹筋系】 2日やって1日休み

・サイドレッグリフト左右25回×2セット

・ヒップドロップ26回×2セット

・シットアップ40回×2セット

プランク30秒×2セット

・腹筋ローラー暇なとき

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【筋トレ】筋トレ開始から2ヶ月経った結果www

2chに100回ほど立っていそうなありきたりなタイトルでアレですが

ゆるゆる筋トレの2ヶ月経過報告しまっす!

 

▼まずは2か月前Beforeから▼

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▼続いて2か月後のNow▼

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腹筋が…割れ…ません_(┐「﹃゚。)_

でも筋トレしてるって言う体にはなってきましたかね!ね!!

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経過:2ヶ月

【New!】ジョギング 往復5km/土日テニスの後

◎スクワット20回×3セット/毎日

◎腕立て伏せ(アプリ「Push UPを使用」)80~102回 小刻み/2日おき

◎ハンドグリッパー/疲れるまで/毎日

◎【腹筋系】 2日やって1日休み 4日前から毎日に変更

・サイドレッグリフト左右25回×2セット

・ヒップドロップ26回×2セット

・シットアップ40回×2セット

プランク30秒×2セット

・腹筋ローラー暇なとき

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上が今のメニューですが、3週前から有酸素運動を取り入れました!

海近くなので海岸沿いをパタパタはしってます!

 

少し問題なのが…自重で負荷を上げるために回数増やしてるんですが

スクワット⇒腹筋⇒腕立てのフルセットやる日は

筋トレに1時間以上かかっちゃうんですよね。

 

最短で5月のGWにBBQをやる予定なので

それまでに腹筋を割るべくトレーニングは続けますが

それ以降はジムトレになるかなぁ。。

 

▼これまでの経過▼

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【筋トレ】1ヶ月経過!尚も継続中*恥を忍んでボディを公開!

寒さが筋トレのやる気に大打撃を与えてくる…

寝たい...布団で冬眠したい…

でも…でも…俺はマッチョになりたいんだ!!

 

寒さ+金欠+日曜夜のサザエさん症候群

すでにメンタルに20点バーストを受けた状態でオモシロおかしい事書けないので

パッパと恥を晒してお風呂入って寝よう。

 

とりあえず飽きもせず1ヶ月やってみました!

あまり負荷を増やさずに、脂肪燃焼と引き締めが両立できるレベルでいいかなって感じですねー。

▼Now▼

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経過:1ヶ月

◎スクワット20回×3セット毎日

◎腕立て伏せ(アプリ「Push UPを使用」)60~80回 小刻み/毎日~1日おき

◎握力ニギニギするやつ疲れるまで毎日

◎【腹筋系】 2日やって1日休み 4日前から毎日に変更

・サイドレッグリフト左右25回×2セット

・ヒップドロップ26回×2セット

・テーブルトップクランチ+ツイスト26回×2セット

・プランク30秒×2セット

・腹筋ローラー暇なとき

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▼比較▼

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うーん。。正直2週間前と間違い探しレベルに変化が見られない(´;ω;)

頑張って間違いを探すと、腹筋の下あたりは筋肉が上に昇った?感じがします。

どっちかというと上腕と胸筋の方が見た目に変化があったり。。

 

それよりも。。マジでわき腹の肉落ちねえ!!

ホント気を付けてください。。脇肉はマジでしつこいっすよ。。

有酸素が週末テニスだけだからかもしれないけど

脇にくっついてるこいつら、燃やしづらいわ量が多いわで

なっかなか落ちないっす。気になってきたら早めに対処すべきですね。

 

個人的な目標ボディのイメージ(肌色は大丈夫っす)

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がんばるぞー

【筋トレ】スタートから2週間の経過報告!結果は。。。

アグロヴ環境に飽き飽きしてシャドバ入院中です。

手がさみしくてパズドラに手を出す始末。

 

いや…

ゲームのことなんてどうでもいい

要は…

マッチョになればいい!!

 

という事で、一応2週間欠かさずトレーニングした結果を

恥さらし第2弾として公開します。

一応比較という事で前回の週3すた丼チャーハンボディからブヒ

▼Before▼

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そして、

ノーエレベーターノーエスカレーター

ウィズアウトご飯(夜だけ)

ユルトレスーパーボディが…

▼After 2week▼

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( ゚д゚) ・・・
 
(つд⊂)ゴシゴシ
 
(;゚д゚) ・・・
 
(つд⊂)ゴシゴシゴシ
  _, ._
(;゚ Д゚) …!?

 

うん。。。うん。はい。

 

まだ夏まで24weekくらいあるから大丈夫だよ!

効果が目に見えて出たら「シャドバ厨の俺が2週間でモテボディを手に入れたって話。」みたいなタイトルでウザさ満点記事書こうとおもったのにおもったのにおもったの

 

とりあえず日記なので、今の取り組みをメモリーします。

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経過:2週間

◎スクワット20回×3セット毎日

◎腕立て伏せ20回×2セット2日おきくらい(苦手)

◎握力ニギニギするやつ疲れるまで毎日

◎【腹筋系】 2日やって1日休み

・サイドレッグリフト左右20回×2セット

・ヒップドロップ26回×2セット

・テーブルトップクランチ+ツイスト26回×2セット

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筋トレ報告懲りずに2週後にアップします!

がんばるぞー