INFPの僕は考えた

役に立つこと、役に立たないことを共有したり、僕自身の備忘録として使います。

【筋トレ】5ヶ月目の経過報告!!\7月がやってくるぞー!!/

もう更新ズレこみすぎて月初更新が月末更新になっちゃったけど、まぁいいでしょう!(適当)

 

▼完全に中年wwwな初期ボディ(2017年1月10日)▼

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 ▼現在のボディ(6月19日時点)▼

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▼その②▼

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1枚目はいつもみたいに「フンヌー!!」って力まずに撮ってみました。

おっ!?だんだん体つき変わってきたんじゃね?っていう驕りです。

②枚目はちょっと「フンヌー!!」してます。

 

腹筋にはポソポソそれっぽい痕が出来てきましたね。。

っていうかアレです…

ソロリソロリと、この時期近づいてきています。。。

 

実は…来週いっぱいでついに…7月に突入です。

いわゆる「Summer」です。

 

 

一応一つのタームとして、

バーベキューに割れた腹筋を持っていく

事を僕なりの目標として筋トレに取り組んでいる次第であります。

 

えっヤバくね・・・??

一応最短で今年のバーベキューの予定はお盆…あと1ヶ月半しかない…

 

何したらいいんだろうマジで。。走って食事制限して絞る…?

とにかく胸鍛えとく…?いや腕太くした方がかっこいいか…?

課題多すぎィ!!

 

近々筋トレ・フィットネス系の記事書くかもです。ボソ

【筋トレ】夏まであと2ヶ月!4ヶ月目の経過報告!

更新2週遅れになりましたが、今月の経過報告っす!

まだ結果は出ていませんが、ここ2週間で筋トレの本格化をはかったので

そちらも紹介します!

 

まずは結果報告から

▼1月10日時点のナニコレ珍百景

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▼5月14日時点のNowボディ▼

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なんでアングル変えたのかって。。?そりゃあれです。

今なんか腹筋よりも腕&胸の強化にハマっているからです!

こっちの方がトレしてない人と差が付きそうな感じするじゃないすか!!(必死)

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腹筋はもうなんかほっといても割れそうな気がするので

とにかく腕・肩・胸を重視してトレーニングしてます!

 

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経過報告も終わった所で新しい取り組みを紹介!

その①

ザバスに通い始めました!!

自重トレと両立しつつ週に1~2回ほど通ってます!

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プロテインもついでに買っちゃいました!笑

人生初のプロテインだったんですが、右の豆乳と組み合わせるとヤバいです…

う・ま・す・ぎ・る!!

泡立ってるからなんかミキサージュースみたいな飲み心地です。

こんなウマくて筋肉つくの?って不安になるくらいウマい。。。

 

ジムでやってるトレは…すいませんまだ器具の名前覚えてないです。

アブドミラルクランチ?アームカール?みたいなのやってます

 

ダンベルを購入!!

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www.amazon.co.jp

片手20kg×2の重さを調節できるダンベルです!

5800円で安かったので衝動買いです。

【買った理由】

1.腕立て累計4500回もやってるのに、ジムのアームカールが全くできなかったため。

2.今年73歳になるおじいちゃんにアームレスリングで大敗。。。

 

まずは片手11.25kgで刻みながら少しずつ負荷増やしてみます!

5回持ち上げられるかどうかくらいの負荷がいいみたいなんで、それを目安に。

 

ではまた来月~ノシ

 

【筋トレ】3ヶ月経過!アレ…?鏡で見た体と違う…

少し遅くなってしまいましたが、毎月恒例の羞恥自慢をします!

 

1月10日の3ヶ月前から現在まで、何とか辞めずに続けた

筋トレの結果報告をここでさせて頂きます!

 

▼さっそく年末太り明けの仔ブタボディ(1月10日)▼

【Before】

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こうやって見ると、へそ周りのお肉すごいや。。

なんか腹全体が何かに負けてる感じがする

 

▼3ヶ月 自重トレ後(4月15日)▼

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腹筋がうっすーら割れてきたかなーって感じになりました!

写真で撮ってちょっとガッカリしたんですが、鏡で見ると大分変化が出ました。

この前久々に会った友達とスパいったら

( д) ゚ ゚!?!? みたいな反応されて…もう…快感でした。フフフフ

 

歓送迎会のシーズンでどうしても「夜は絶炭水化物!」っていうのが

徹底できないんですけど、気温も暖かくなってきて

体脂肪は大分消化しやすくなってきました。

 

さぁ夏に向けて後半戦!かならずバッキバキのボディになったるで┌(`・_・´)┐

 

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経過:3ヶ月

ジョギング 往復5km/土日テニスの後

◎スクワット25回×3セット/毎日

◎腕立て伏せ(アプリ「Push UPを使用」)102~132回 小刻み/2日おき

◎ハンドグリッパー/疲れるまで/毎日

◎【腹筋系】 2日やって1日休み

・サイドレッグリフト左右25回×2セット

・ヒップドロップ26回×2セット

・シットアップ40回×2セット

プランク30秒×2セット

・腹筋ローラー暇なとき

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【筋トレ】筋トレ開始から2ヶ月経った結果www

2chに100回ほど立っていそうなありきたりなタイトルでアレですが

ゆるゆる筋トレの2ヶ月経過報告しまっす!

 

▼まずは2か月前Beforeから▼

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▼続いて2か月後のNow▼

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腹筋が…割れ…ません_(┐「﹃゚。)_

でも筋トレしてるって言う体にはなってきましたかね!ね!!

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経過:2ヶ月

【New!】ジョギング 往復5km/土日テニスの後

◎スクワット20回×3セット/毎日

◎腕立て伏せ(アプリ「Push UPを使用」)80~102回 小刻み/2日おき

◎ハンドグリッパー/疲れるまで/毎日

◎【腹筋系】 2日やって1日休み 4日前から毎日に変更

・サイドレッグリフト左右25回×2セット

・ヒップドロップ26回×2セット

・シットアップ40回×2セット

プランク30秒×2セット

・腹筋ローラー暇なとき

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上が今のメニューですが、3週前から有酸素運動を取り入れました!

海近くなので海岸沿いをパタパタはしってます!

 

少し問題なのが…自重で負荷を上げるために回数増やしてるんですが

スクワット⇒腹筋⇒腕立てのフルセットやる日は

筋トレに1時間以上かかっちゃうんですよね。

 

最短で5月のGWにBBQをやる予定なので

それまでに腹筋を割るべくトレーニングは続けますが

それ以降はジムトレになるかなぁ。。

 

▼これまでの経過▼

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【筋トレ】1ヶ月経過!尚も継続中*恥を忍んでボディを公開!

寒さが筋トレのやる気に大打撃を与えてくる…

寝たい...布団で冬眠したい…

でも…でも…俺はマッチョになりたいんだ!!

 

寒さ+金欠+日曜夜のサザエさん症候群

すでにメンタルに20点バーストを受けた状態でオモシロおかしい事書けないので

パッパと恥を晒してお風呂入って寝よう。

 

とりあえず飽きもせず1ヶ月やってみました!

あまり負荷を増やさずに、脂肪燃焼と引き締めが両立できるレベルでいいかなって感じですねー。

▼Now▼

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経過:1ヶ月

◎スクワット20回×3セット毎日

◎腕立て伏せ(アプリ「Push UPを使用」)60~80回 小刻み/毎日~1日おき

◎握力ニギニギするやつ疲れるまで毎日

◎【腹筋系】 2日やって1日休み 4日前から毎日に変更

・サイドレッグリフト左右25回×2セット

・ヒップドロップ26回×2セット

・テーブルトップクランチ+ツイスト26回×2セット

・プランク30秒×2セット

・腹筋ローラー暇なとき

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▼比較▼

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うーん。。正直2週間前と間違い探しレベルに変化が見られない(´;ω;)

頑張って間違いを探すと、腹筋の下あたりは筋肉が上に昇った?感じがします。

どっちかというと上腕と胸筋の方が見た目に変化があったり。。

 

それよりも。。マジでわき腹の肉落ちねえ!!

ホント気を付けてください。。脇肉はマジでしつこいっすよ。。

有酸素が週末テニスだけだからかもしれないけど

脇にくっついてるこいつら、燃やしづらいわ量が多いわで

なっかなか落ちないっす。気になってきたら早めに対処すべきですね。

 

個人的な目標ボディのイメージ(肌色は大丈夫っす)

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がんばるぞー

【筋トレ】スタートから2週間の経過報告!結果は。。。

アグロヴ環境に飽き飽きしてシャドバ入院中です。

手がさみしくてパズドラに手を出す始末。

 

いや…

ゲームのことなんてどうでもいい

要は…

マッチョになればいい!!

 

という事で、一応2週間欠かさずトレーニングした結果を

恥さらし第2弾として公開します。

一応比較という事で前回の週3すた丼チャーハンボディからブヒ

▼Before▼

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そして、

ノーエレベーターノーエスカレーター

ウィズアウトご飯(夜だけ)

ユルトレスーパーボディが…

▼After 2week▼

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( ゚д゚) ・・・
 
(つд⊂)ゴシゴシ
 
(;゚д゚) ・・・
 
(つд⊂)ゴシゴシゴシ
  _, ._
(;゚ Д゚) …!?

 

うん。。。うん。はい。

 

まだ夏まで24weekくらいあるから大丈夫だよ!

効果が目に見えて出たら「シャドバ厨の俺が2週間でモテボディを手に入れたって話。」みたいなタイトルでウザさ満点記事書こうとおもったのにおもったのにおもったの

 

とりあえず日記なので、今の取り組みをメモリーします。

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経過:2週間

◎スクワット20回×3セット毎日

◎腕立て伏せ20回×2セット2日おきくらい(苦手)

◎握力ニギニギするやつ疲れるまで毎日

◎【腹筋系】 2日やって1日休み

・サイドレッグリフト左右20回×2セット

・ヒップドロップ26回×2セット

・テーブルトップクランチ+ツイスト26回×2セット

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筋トレ報告懲りずに2週後にアップします!

がんばるぞー

【筋トレ】今年は細マッチョ目指して筋トレ継続するぞー┏( ・_・)┛

シャドバで初の5連敗したので、一旦お休みして

筋トレをはじめてみる事にしました。(歴2日)

 

今年は夏までの半年間で、横腹の肉を全除去し

うっすらシックスパックを目指します!

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▲Before▲

お目汚しホントすみません。。

この生き恥を糧に頑張ります!

 

【とりあえずやること】-------------

①下半身を鍛える

 スクワット20回×3回(手を前に出してお尻突き出すやつ)

②上半身を鍛える

 腕立て伏せ(業界ではプッシュアップっていうらしい)

 20回×3回

③腹を鍛える

 シックスパックっていう、腹筋アプリを使います。(ココはガチ)

 1.サイドレッグリフト20回×2回

 2.テーブルトップクランチ15回×2回

 3.ヒップドロップ15回×2回(ヨッシーの十八番とは別です。)

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①、②は2日間に1回、③を毎日やります。

(どうやら腹筋以外は毎日やっちゃいけない模様)

 

社会人になって全く筋トレしてなかったので

↑のメニューをやりきった後はもうバテバテ。。

でも、シックスパックっていうアプリはホント腹筋にきますね。

Runtastic Six Pack 腹筋を割る!シックスパック筋トレ

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 まだ効果は出てない(出るわけない)けど、今まで試した腹筋運動で一番効いてる感じあります!

 

日常では。。あんま力入れて食事制限とかして仕事に影響あるとあれなんで

①夜は炭水化物抜く、昼は弁当の無い日は白米食べない

②電車座らない

③1人の時はエレベーター・エスカレーター使わない

 

ぐらいに留めておこうと思います。週末はテニスもやってるしね!!

こんな感じのヌルトレで7月にはどうなってるかなー。

 

とりあえず毎週or2週に一回のペースで

過疎ブログに自分の裸体を投稿し続ける変態になります

乳首は一切出さないので勘弁して下さい。

 

がんばろー